ECHAUFFEMENT

LIBRE

DESCRIPTIF DE LA SCEANCE

Nage 300 m P.M.T. ( Varier ) +  200 m dos relaxe

Apnée statique ( série 30". 40". 50" )

Apnée dynamique en P.M.T. ( apnée inspiratoire mini 10 m ) 3

Nage 300 m planche ( varier ) 

Révision techniques de mise à l'eau en libre 2

Palmage de sustentation ( série 30". 1' )

Nage 250 m P.M.T.

Révision : Les mises à l'eau 1b+ V.D.M. 3 + R.S.E. 3 +

Maintient de l'équilibre avec le SSG et du poumon ballast 3 + Les signes 4+

Respiration à 2/embout en déplacement 4 + 100 m dorsal 1b

Nage 500 P.M.T. - 200 m dos relaxe.

Apnée dynamique en P.M.T. ( apnée inspiratoire mini 10 m ) 3 *+ et

en libre.

Les mises à l'eau 1b *+ Capelé sur tuba 250 m 1b * + Immersion

canard 2 *+ V.D.M. 3 *+ R.S.E. 3 *+ Déplacement en apnée inspirat. 

10 m mini. 3 *+ Maitrise de la ventilation 250 m capelée au fond 3 *

Nage 300 m planche ( varier ) + 200 m dos relaxe + 100 m bras + 

100 m dos relaxe + Apnée dynamique en P.M.T. ( apnée inspiratoire

mini 10 m ) 3 *+ et en libre.

Capelé sur tuba 250 m 1b * + Immersion canard 2 *+ V.D.M. 3 * +

.S.E. 3 *+ Maintient de l'équilibre avec le SSG et du poumon balast3 *

 + Les signes 4 * + Respiration à 2/embout en déplacement 4

Nage 300 m P.M.T. +  200 m dos relaxe + 300 m planche + 200 m

dos relaxe + palmage de sustentation ( serie 30". 1' . 1'30" ) + apnée 

dynamique en P.M.T. 3 *

Nage 300 m, planche ( varier ) + 200 m dos relaxe + 300 m P.M.T.

départ toutes les 1'30" pour 100 m.

Apnée dynamique en P.M.T. avec canard ( longueur ) 3

Bloc décapelé stab. gonflé 250 m 1b * + Immersion canard 2 *+

V.D.M. 3 * + R.S.E. 3 *+ Maitrise de la ventilation 250 m capelé au

fond 3 *+ Déplacement capelé en apnée expiratoire mini 10 m 3

Nage 500 m P.M.T. ( varier ) +  200 m dos relaxe + 200 m ondulation + 100 m dos relaxe.

Apnée dynamique en P.M.T. par 1/2 longueur ( en 8 ) 3 *

Nage 400 m P.M.T. (1 long. Lente, 1 long. Oppos, 1 long. Normal

1 long. Rapide ) + 200 m dos relaxe

200 m apnée dynamique en P.M.T. 1/2 longueur ( en 8 ) 3 *

Bloc décapelé stab. gonflé 250 m 1b * + Immersion canard 2 *+

V.D.M. 3 * + R.S.E. 3 *+ Initiation à l'assistance et sauvetage à l'aide 

du stab. 4 *

Nage 300 m départ toutes les 1'30" + 200 m dos relaxe

Apnée dynamique en libre. 3 *

Explication nage rétro seul, et avec mannequin

Nage 200 m P.M.T. + 300 m planche ( 1 long. lente, 1 long. Oppos,  

1 long. Normale, 1 long. Rapide ) + 200 m dos relaxe + palmage sustentation (série 30" - 1' - 1'30")

Nage 400 m départ toutes 1'30" + 200 m dos relaxe

Apnée dynamique en libre. 3

Immersion canard 2 * + V.D.M. 3 *+ R.S.E. 3 * + Respiration à 2/

embout en déplacement 4 * + Assistance et sauvetage à l'aide du

stab 4 * + Les signes 4 *

Nage 400 m départ toutes 1'30" + 200 m dos relaxe

Nage rétro seul et avec mannequin

Apnée dynamique en libre. 3

Nage 400 m P.M.T. (varier) -  200 m dos relaxe

Apnée dynamique avec 10" de récupération ( série ) 3

Nage 500 P.M.T. + 200 m dos relaxe + 300 m planche ( varier ) + 

200 m dos relaxe

Nage rétro seul et avec un camarade

Bloc décapelé stab. gonflé 250 m 1b * + Immersion canard 2 *+

V.D.M. 3 * + R.S.E. 3 *+ Maitrise de la ventilation 250 m capelé au

fond 3 *+ Les signes 4 *

Nage 400 m P.M.T. (1 long. Lente, 1 long. Oppos, 1 long. Normal, 

1 long. Rapide ) + 200 m dos relaxe + 200 m rattrapé + 200 m

ondul. + 200 m dos relaxe + Apnée dynamique 1/2 long ( en 8 ) 3 *

Nage 400 m départ toutes 1'30" + 200 m dos relaxe

Nage rétro seul et avec mannequin

Apnée dynamique en libre. 3

Nage 500 m P.M.T. * + 200 m dos relaxe + 200 m rattrape +

200 m dos relaxe + Nage rétro seul et avec un camarade, le sortir

de l'eau et P.L.S.

Nage 400 m P.M.T. (1 long. Lente, 1 long. Oppos, 1 long. Normal,

1 long. Rapide ) + 200 m dos relaxe + 200 m bras + 200 m dos

relaxe + Apnée dynamique 1/2 long. ( en 8 ) 200 m 3

Capelé sur tuba 250 m 1b * + Immersion canard 2 *+ V.D.M. 3 * +

R.S.E. 3 *+ Maintient de l'équilibre avec le SSG et du poumon balast

3 * + Les signes 4 * + Respiration à 2/embout en déplacement 4

Nage 500 m P.M.T. + 200 m dos relaxe + 200 m ondulation + 200 

200 m dos relaxe + Nage rétro seul et avec un camarade, le sortir

Nage 500 m P.M.T. + 200 m dos relaxe +  300 m planche ( varier ) +

Palmage sustentation ( serie de 1'30'' et 2' avec leste de 1kg ).

Apnée en libre 3

V.D.M. 3 *+ R.S.E. 3 * + Maintient de l'équilibre avec le SSG et du

poumon balast 3 *+ Les signes 4 * + Respiration à 2/embout en

déplacement 4 *+ Assistance et sauvetage à l'aide du stab 4

Nage 400 m P.M.T. départ toutes les 2' + 200 m dos relaxe +

Palmage sustentation (série 1'30" et 2' avec lest de 1kg) +

Apnée en libre 3 *

Nage 500 m  P.M.T. + 200 m dos relaxe +  200 m rattrape + 200 m

ondulation + 200 m dos relaxe + Nage rétro seul et avec un

camarade, le sortir de l'eau et P.L.S. et premier secours

Nage 400 m P.M.T. (1 long. Lente, 1 long. Oppos, 1 long. Normal, 

1 long. Rapide ) + 200 m dos relaxe + 200 m bras + 200 m dos

relaxe + Apnée dynamique 1/2 long. ( en 8 ) 200 m 3 *

Capelé sur tuba 250 m 1b * + Immersion canard 2 *+ V.D.M. 3 * +

R.S.E. 3 *+ Maitrise de la ventillation 250m capelé au fond 3 * + Lessignes 4 * + Assistance et sauvetage à l'aide du stab 4 *

Nage 500 m P.M.T. + 200 m dos relaxe + 200 m ondulation + 200 m 

dos relaxe + Apnée dynamique 1/2 long.( en 8 ) 200 m 3

. Nage 500 m départ toutes 1'30" + 200 m dos relaxe.

Nage rétro parcours de 50 m

Apnée dynamique en libre 3 *

Bloc décapelé stab. gonflé 250 m 1b * + Immersion canard 2 *+

V.D.M. 3 * + R.S.E. 3 *+ Les signes 4 * + Respirations à 2/embout en

déplacement 4 * + Assistance et sauvetage à l'aide du stab 4 *

Nage 500 m P.M.T. + 200 m dos relaxe +  300 m planche ( varier ) +  

Apnée durée 20" avec 10" de récupération en surface

Apnée dynamique en libre 3 *

Nage 400 m P.M.T. (1 long. Lente, 1 long. Oppos, 1 long. Normal,

long. Rapide ) + 200 m dos relaxe + 200 m ondulation + 200 m 

rattrapé + Apnée dynamique 1/2 long. ( en 8 ) 200 m 3